Tips om beter te slapen tijdens de zomertijd
Met de komst van de zomer verwelkomen we de zomertijd, die opwinding en anticipatie veroorzaakt omdat het de komst van langere zonnige dagen en meer buitenactiviteiten markeert. Maar hoewel de zomertijd een heleboel positieve veranderingen met zich meebrengt, kan het ook invloed hebben op onze slaap.
De oorsprong van zomertijd
Zomertijd (DST) is een systeem om de tijd aan te passen waarbij de klok elk jaar om 01:00 GMT op de laatste zondag van maart een uur vooruit wordt gezet, om het begin van de zomertijd aan te geven. De oorsprong ligt in het begin van de 20e eeuw, toen het in een aantal landen werd geïntroduceerd om energie te besparen door het gebruik van licht overdag te maximaliseren en het gebruik van kunstlicht ‘s avonds te verminderen.
Hoe de zomertijd de slaap beïnvloedt
Hoewel de zomertijd bedoeld is om energie te besparen en de daglichturen te verlengen, kan de invoering ervan onze slaap negatief beïnvloeden. Klokken die een uur sneller worden gezet kunnen onze biologische klokken verstoren, waardoor ons lichaam de verandering in ons slaapschema voelt.
1. Biologische klokaanpassing: Met de zomertijd gaan de klokken een uur vooruit. Hoewel deze verandering klein lijkt, kan het onze biologische klok verstoren en onze slaappatronen beïnvloeden. Veel mensen kunnen dit als storend ervaren, omdat het even duurt voordat hun lichaam zich aan het nieuwe schema heeft aangepast.
2. Moeite met in slaap vallen:
Door de zomertijd moeten we een uur eerder opstaan. Het wordt moeilijker om ‘s nachts in slaap te vallen door het felle licht.
3. Slaaptekort verstoort onze biologische klok
:
het kan weken duren om te herstellen.
4. Verstoring van de slaapcyclus:
Het kan moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen en wakker te worden op je gebruikelijke tijd doordat de tijdsverandering het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam verstoort.
5. Veranderingen in stemming en productiviteit:
Slaaptekort kan de stemming beïnvloeden, wat kan leiden tot gevoelens van prikkelbaarheid of ongelukkig zijn. Het kan ook de productiviteit en concentratie overdag verminderen.
Tips voor de zomertijd
De zomernachten zijn relatief korter en de dagen worden langer, wat soms gepaard gaat met zinderende hitte, en hoewel de zomertijd de slaaptijd met slechts één uur verkort, heeft het wel invloed op ons slaapritme. Sommige mensen hebben dagen of zelfs weken nodig om zich aan de verandering aan te passen en terug te keren naar hun normale slaappatroon. Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg slaapt tijdens de zomertijd? Hier zijn enkele tips voor een gezonde overgang:
1. Word ‘s ochtends wakker met zoveel mogelijk blootstelling aan zonlicht en open de gordijnen in elke kamer om het felle zonlicht binnen te laten stromen en je energie te geven voor het begin van de dag.
2. Geef je biologische klok een nieuw signaal om de dag te beginnen met beweging, zoals lopen of fietsen naar school of werk. Je zult ‘s nachts beter slapen als je overdag actiever en fitter bent.
3. Neem een pauze,Als je je slaperig voelt na de zomertijd, doe dan ‘s middags een dutje, maar niet te dicht bij bedtijd. Vermijd om ‘s ochtends langer te slapen. Je biologische klok zal zich binnen een paar dagen aanpassen.
4. Beperk beeldschermtijd,Beeldschermen zenden blauw licht uit, dat de aanmaak van melatonine verstoort, een hormoon dat de slaap helpt reguleren. Jezelf blootstellen aan blauw licht voor het slapengaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en te blijven, net als het feit dat het gemakkelijk is om op te gaan in je taak en de tijd uit het oog te verliezen wanneer je een scherm gebruikt. Dit kan het moeilijk maken om te ontspannen voordat je naar bed gaat.
5. Neem ‘s avonds een warm bad om te ontspannen
6. Vermijd stimulerende middelen, alcohol en cafeïne kunnen de slaap verstoren. Als je slaapproblemen hebt, vermijd dan alcohol en cafeïne gedurende 4 tot 6 uur voor het slapengaan. Rokers moeten roken voor het slapengaan vermijden, want ook dat is een stimulerend middel.
7. Als je elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat, val je sneller in slaap en behoud je een gezond slaapritme.
8. Een comfortabele slaapomgeving creëren, Investeren in een matraskoelsysteem om je matras te koelen kan je helpen om een betere slaapomgeving te creëren, KOZ-E Sleep is een geavanceerde koel- en verwarmingsmatras De hoes zorgt voor een comfortabele slaapervaring en houdt je bed koel, zodat je gemakkelijk de gewenste temperatuur kunt instellen, variërend van 12 tot 46 graden CelsiusDit wordt bereikt door een watercirculatiesysteem dat zorgt voor een gelijkmatige temperatuur in het hele matras, waardoor het lichaam direct wordt gekoeld en u snel en comfortabel in slaap valt.Meer informatie over KOZ-E Sleep.
Conclusie
Zomertijd verlengt de lengte van de dag, maar kan onze slaap verstoren en het kost tijd om onze biologische klok aan te passen, wat leidt tot moeite met inslapen en een verminderde slaapkwaliteit. Om gemakkelijk over te schakelen op de zomertijd en voldoende slaap te garanderen, kunnen we een aantal gezonde maatregelen nemen, zoals meer blootstelling aan zonlicht in de ochtend, regelmatig bewegen, beeldschermtijd beperken, een regelmatig slaapschema aanhouden, enz. en een matraskoelsysteem gebruiken om een comfortabele slaapomgeving te creëren zodat je gemakkelijk in slaap valt. Kortom, met gezonde leefgewoonten en een comfortabele slaapomgeving kunnen we ons beter aanpassen aan de zomertijd en een goede slaapkwaliteit behouden.