Consigli per dormire meglio durante l’ora legale
Con l’arrivo dell’estate, diamo il benvenuto all’ora legale, che provoca eccitazione e attesa, in quanto segna l’arrivo di giornate di sole più lunghe e di maggiori attività all’aperto. Tuttavia, se da un lato l’ora legale porta con sé una serie di cambiamenti positivi, dall’altro può avere un certo impatto sul nostro sonno.
L’origine dell’ora legale
L’ora legale (DST) è un sistema di regolazione dell’orario in cui gli orologi vengono alzati di un’ora alle 01:00 GMT dell’ultima domenica di marzo di ogni anno, segnando l’inizio dell’ora legale. Le sue origini risalgono all’inizio del XX secolo, quando fu introdotta in diversi Paesi con l’obiettivo di risparmiare energia massimizzando l’uso della luce durante il giorno e riducendo l’uso dell’illuminazione artificiale la sera.
Come l’ora legale influisce sul sonno
Sebbene l’ora legale abbia lo scopo di risparmiare energia e allungare le ore di luce, la sua applicazione può influire negativamente sul nostro sonno. Gli orologi regolati un’ora più velocemente possono disturbare i nostri orologi biologici, facendo sì che il nostro corpo percepisca il cambiamento del nostro programma di sonno.
1. Regolazione dell’orologio biologico: Con l’arrivo dell’ora legale gli orologi vengono spostati in avanti di un’ora. Anche se questo cambiamento può sembrare piccolo, potrebbe sconvolgere i nostri orologi biologici e influenzare i nostri modelli di sonno. Per molte persone questo può essere fonte di disturbo, in quanto ci vorrà un po’ di tempo prima che il loro corpo si adatti al nuovo orario.
2. Difficoltà ad addormentarsi:
A causa dell’ora legale, dobbiamo svegliarci un’ora prima. Diventa più difficile addormentarsi di notte a causa della luce più intensa.
3. La privazione del sonno altera il nostro orologio biologico
:
possono essere necessarie settimane per recuperare.
4. Interruzione del ciclo del sonno:
potrebbe essere più difficile addormentarsi e svegliarsi all’ora abituale a causa del cambio di orario che altera il ritmo circadiano naturale del corpo.
5. Cambiamenti di umore e produttività:
La privazione del sonno può influire sull’umore, provocando sentimenti di irritabilità o infelicità. Può anche ridurre la produttività e la concentrazione diurna.
Suggerimenti per dormire con l’ora legale
Le notti estive sono relativamente più corte e le giornate si allungano, a volte accompagnate da un caldo soffocante, e anche se l’ora legale riduce il tempo di sonno solo di un’ora, influisce sui nostri ritmi di sonno. Alcune persone possono impiegare giorni o addirittura settimane per adattarsi al cambiamento e tornare ai loro normali schemi di sonno. Come assicurarsi di dormire a sufficienza durante l’ora legale? Ecco alcuni consigli per una transizione sana:
1. Svegliatevi al mattino esponendovi il più possibile alla luce del sole e aprite le tende in ogni stanza per lasciare che la luce solare entri e vi dia energia per l’inizio della giornata.
2. Date al vostro orologio biologico un nuovo segnale per iniziare la giornata con l’esercizio fisico, ad esempio camminando o andando in bicicletta a scuola o al lavoro. La notte si dorme meglio se si è più attivi e in forma durante il giorno.
3. Se vi sentite assonnati dopo il cambio dell’ora legale, fate un pisolino nel pomeriggio, ma non troppo vicino all’ora di andare a letto. Evitare di dormire più a lungo al mattino. Il vostro orologio biologico si regolerà in pochi giorni.
4. Limitare il tempo trascorso sullo schermo,Gli schermi emettono luce blu, che interferisce con la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno. L’esposizione alla luce blu prima di andare a letto può rendere difficile l’addormentamento e il mantenimento del sonno, oltre al fatto che è facile farsi prendere dall’attività da svolgere e perdere la cognizione del tempo quando si utilizza uno schermo. Questo può rendere difficile rilassarsi prima di andare a letto.
5. Fare un bagno caldo la sera per rilassarsi
6. Evitare gli stimolanti: alcol e caffeina possono disturbare il sonno. Se avete problemi a dormire, evitate alcol e caffeina da 4 a 6 ore prima di andare a letto. I fumatori dovrebbero evitare di fumare prima di andare a letto, che è un altro stimolante.
7. Andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno vi aiuterà ad addormentarvi più velocemente e a mantenere un ritmo di sonno sano.
8. Creare un ambiente di riposo confortevole, Investire in un sistema di raffreddamento per materassi può aiutare a creare un ambiente più favorevole al sonno, KOZ-E Dormire è un sistema avanzato materasso di raffreddamento e riscaldamento che offre un’esperienza di riposo confortevole e mantiene il letto fresco, consentendo di impostare facilmente la temperatura desiderata, da 12 a 46 gradi CelsiusQuesto risultato è ottenuto grazie a un sistema di circolazione dell’acqua che garantisce una temperatura uniforme in tutto il materasso, che rinfresca direttamente il corpo, consentendo di addormentarsi rapidamente e comodamente. KOZ-E Dormire.
Conclusione
L’ora legale aumenta la durata del giorno, ma può disturbare il sonno e richiedere tempo per regolare i nostri orologi biologici, con conseguente difficoltà ad addormentarsi e riduzione della qualità del sonno. Per passare facilmente all’ora legale e garantire un sonno adeguato, possiamo adottare alcune azioni salutari, come una maggiore esposizione alla luce solare al mattino, un’attività fisica regolare, la limitazione del tempo trascorso sullo schermo, il mantenimento di un programma di sonno regolare, ecc. e l’utilizzo di un sistema di raffreddamento del materasso per creare un ambiente di sonno confortevole che aiuti ad addormentarsi facilmente. In sintesi, con abitudini di vita sane e un ambiente di sonno confortevole, possiamo adattarci meglio all’ora legale e mantenere una buona qualità del sonno.