Conseils pour mieux dormir pendant l’heure d’été
Avec l’arrivée de l’été, nous accueillons l’heure d’été, qui suscite excitation et impatience, car elle marque l’arrivée de journées ensoleillées plus longues et d’un plus grand nombre d’activités de plein air. Cependant, si l’heure d’été apporte son lot de changements positifs, elle peut aussi avoir un impact sur notre sommeil.
L’origine de l’heure d’été
L’heure d’été (DST) est un système d’ajustement de l’heure qui consiste à avancer les horloges d’une heure à 01h00 GMT le dernier dimanche de mars de chaque année, marquant ainsi le début de l’heure d’été. Son origine remonte au début du 20e siècle, lorsqu’il a été introduit dans un certain nombre de pays dans le but d’économiser de l’énergie en maximisant l’utilisation de la lumière pendant la journée et en réduisant l’utilisation de l’éclairage artificiel le soir.
Comment l’heure d’été affecte-t-elle le sommeil ?
Bien que l’heure d’été soit destinée à économiser l’énergie et à allonger les heures de clarté, sa mise en œuvre peut avoir un effet négatif sur notre sommeil. Les horloges réglées une heure plus tôt peuvent perturber nos horloges biologiques, ce qui fait que notre corps ressent le changement de nos horaires de sommeil.
1. Ajustement de l’horloge biologique : L’arrivée de l’heure d’été signifie que les horloges seront avancées d’une heure. Bien que ce changement puisse sembler minime, il peut perturber nos horloges biologiques et affecter nos habitudes de sommeil. De nombreuses personnes peuvent trouver cela dérangeant, car il faudra un certain temps à leur corps pour s’adapter au nouvel horaire.
2. Difficulté à s’endormir :
En raison de l’heure d’été, nous devons nous réveiller une heure plus tôt. Il devient plus difficile de s’endormir le soir à cause de la lumière plus vive.
3. Le manque de sommeil perturbe notre horloge biologique
:
il faut parfois des semaines pour s’en remettre.
4. Perturbation du cycle de sommeil :
vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir et à vous réveiller à l’heure habituelle, car le décalage horaire perturbe le rythme circadien naturel de votre corps.
5. Changements d’humeur et de productivité :
Le manque de sommeil peut affecter l’humeur, entraînant des sentiments d’irritabilité ou de mécontentement. Elle peut également réduire la productivité et la concentration pendant la journée.
L’heure d’été : conseils pour le sommeil
Les nuits d’été sont relativement plus courtes et les jours plus longs, parfois accompagnés d’une chaleur étouffante. Bien que l’heure d’été ne réduise le temps de sommeil que d’une heure, elle affecte nos rythmes de sommeil. Il faut parfois des jours, voire des semaines, pour s’adapter au changement et retrouver un rythme de sommeil normal. Comment s’assurer de dormir suffisamment pendant l’heure d’été ? Voici quelques conseils pour une transition saine :
1. Réveillez-vous le matin en vous exposant le plus possible à la lumière du soleil et ouvrez les rideaux de chaque pièce pour laisser entrer la lumière du soleil et vous donner de l’énergie pour le début de la journée.
2. Donnez à votre horloge biologique un nouveau signal pour commencer la journée en faisant de l’exercice, par exemple en allant à l’école ou au travail à pied ou à vélo. Vous dormirez mieux la nuit si vous êtes plus actif et plus en forme pendant la journée.
3. Faites une pause,Si vous vous sentez somnolent après le passage à l’heure d’été, faites une sieste dans l’après-midi, mais pas trop près de l’heure du coucher. Évitez de dormir plus longtemps le matin. Votre horloge biologique s’adaptera dans quelques jours.
4. Limiter le temps passé devant un écran,Les écrans émettent de la lumière bleue, qui interfère avec la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. L’exposition à la lumière bleue avant le coucher peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil, sans compter qu’il est facile de se concentrer sur la tâche à accomplir et de perdre la notion du temps lorsqu’on utilise un écran. Il est alors difficile de se détendre avant de se coucher.
5. Prendre un bain chaud le soir pour se détendre
6. Évitez les stimulants, l’alcool et la caféine peuvent perturber le sommeil. Si vous avez du mal à dormir, évitez l’alcool et la caféine 4 à 6 heures avant le coucher. Les fumeurs devraient éviter de fumer avant le coucher, ce qui est un autre stimulant.
7. Se coucher à peu près à la même heure chaque jour vous aidera à vous endormir plus rapidement et à maintenir un rythme de sommeil sain.
8. Créer un environnement de sommeil confortable, L’investissement dans un système de refroidissement du matelas peut vous aider à créer un environnement plus propice au sommeil, KOZ-E Sommeil est un programme avancé matelas de refroidissement et de chauffage qui offre une expérience de sommeil confortable tout en gardant votre lit frais, ce qui vous permet de régler facilement la température souhaitée, de 12 à 46 degrés CelsiusPour ce faire, un système de circulation d’eau assure une température homogène dans tout le matelas, ce qui rafraîchit directement le corps et permet de s’endormir rapidement et confortablement. KOZ-E Sommeil.
Conclusion
L’heure d’été augmente la durée du jour, mais peut perturber notre sommeil et prendre du temps pour ajuster nos horloges biologiques, ce qui entraîne des difficultés d’endormissement et une diminution de la qualité du sommeil. Afin de faciliter le passage à l’heure d’été et de garantir un sommeil adéquat, nous pouvons adopter certaines mesures saines, telles qu’une plus grande exposition à la lumière du soleil le matin, une activité physique régulière, la limitation du temps passé devant un écran, le maintien d’un horaire de sommeil régulier, etc. et l’utilisation d’un système de refroidissement du matelas pour créer un environnement de sommeil confortable qui vous aidera à vous endormir facilement. En résumé, des habitudes de vie saines et un environnement de sommeil confortable permettent de mieux s’adapter à l’heure d’été et de maintenir une bonne qualité de sommeil.