Consejos para dormir mejor durante el horario de verano
Con la llegada del verano, damos la bienvenida al horario de verano, que provoca entusiasmo y expectación, ya que marca la llegada de días soleados más largos y un aumento de las actividades al aire libre. Sin embargo, aunque el horario de verano trae consigo multitud de cambios positivos, también puede tener cierto impacto en nuestro sueño.
Origen del horario de verano
El horario de verano (DST) es un sistema de ajuste de la hora por el que los relojes se adelantan una hora a la 01:00 GMT del último domingo de marzo de cada año, marcando el inicio del horario de verano. Sus orígenes se remontan a principios del siglo XX, cuando se introdujo en varios países con el objetivo de ahorrar energía maximizando el uso de la luz durante el día y reduciendo el uso de iluminación artificial por la noche.
Cómo afecta el horario de verano al sueño
Aunque el horario de verano está pensado para ahorrar energía y alargar las horas de luz, su aplicación puede afectar negativamente a nuestro sueño. Los relojes que se adelantan una hora pueden alterar nuestros relojes biológicos, haciendo que nuestro cuerpo sienta el cambio en nuestro horario de sueño.
1. Ajuste del reloj biológico: La llegada del horario de verano significa que los relojes se adelantarán una hora. Aunque este cambio pueda parecer pequeño, podría alterar nuestros relojes biológicos y hacer que nuestros patrones de sueño se vieran afectados. A muchas personas esto puede resultarles molesto, ya que sus cuerpos tardarán un tiempo en adaptarse al nuevo horario.
2. Dificultad para conciliar el sueño:
Debido al horario de verano, tenemos que levantarnos una hora antes. Resulta más difícil conciliar el sueño por la noche debido a la luz más intensa.
3. La falta de sueño altera nuestro reloj biológico
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podemos tardar semanas en recuperarnos.
4. Alteración del ciclo del sueño:
Es posible que le resulte más difícil conciliar el sueño y despertarse a su hora habitual debido a que el cambio horario altera el ritmo circadiano natural de su cuerpo.
5. Cambios en el estado de ánimo y la productividad:
La falta de sueño puede afectar al estado de ánimo, provocando sentimientos de irritabilidad o infelicidad. También puede reducir la productividad y la concentración durante el día.
Consejos para dormir con el horario de verano
Las noches de verano son relativamente más cortas y los días se alargan, a veces acompañados de un calor sofocante, y aunque el horario de verano sólo reduce una hora el tiempo de sueño, afecta a nuestros ritmos de sueño. Algunas personas pueden tardar días o incluso semanas en adaptarse al cambio y volver a sus patrones de sueño normales. ¿Cómo puede dormir lo suficiente durante el horario de verano? He aquí algunos consejos para una transición saludable:
1. Levántate por la mañana con la mayor exposición posible a la luz solar y abre las cortinas de todas las habitaciones para que entre la luz del sol y te dé energía para empezar el día.
2. Dale a tu reloj biológico una nueva señal para empezar el día con ejercicio, como ir andando o en bicicleta al colegio o al trabajo. Dormirás mejor por la noche si estás más activo y en forma durante el día.
3. Si tienes sueño después del cambio de horario, échate una siesta por la tarde, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte. Evite dormir más por la mañana. Tu reloj biológico se ajustará en unos días.
4. Las pantallas emiten luz azul, que interfiere en la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Exponerse a la luz azul antes de acostarse puede dificultar conciliar y mantener el sueño, además de que es fácil enfrascarse en la tarea que se está realizando y perder la noción del tiempo cuando se utiliza una pantalla. Esto puede dificultar la relajación antes de acostarse.
5. Toma un baño caliente por la noche para relajarte
6. Evita los estimulantes, el alcohol y la cafeína pueden alterar el sueño. Si tienes problemas para dormir, evita el alcohol y la cafeína entre 4 y 6 horas antes de acostarte. Los fumadores deben evitar fumar antes de acostarse, que es otro estimulante.
7. Acostarse aproximadamente a la misma hora cada día le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a mantener un ritmo de sueño saludable.
8. Crear un entorno confortable para dormir, invertir en un sistema de refrigeración para enfriar el colchón puede ayudarte a crear un entorno más propicio para el sueño, KOZ-E Sueño es un avanzado colchón de refrigeración y calefacción que proporciona una experiencia de descanso confortable a la vez que mantiene la cama fresca, permitiéndole ajustar fácilmente la temperatura deseada, entre 12 y 46 grados CelsiusEsto se consigue gracias a un sistema de circulación de agua que garantiza una temperatura uniforme en todo el colchón, lo que refresca directamente el cuerpo y permite conciliar el sueño rápida y cómodamente. KOZ-E Sueño.
Conclusión
El horario de verano aumenta la duración del día, pero puede alterar nuestro sueño y tardar en ajustar nuestros relojes biológicos, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño y una menor calidad del mismo. Para facilitar la transición al horario de verano y garantizar un sueño adecuado, podemos tomar algunas medidas saludables, como una mayor exposición a la luz solar por la mañana, hacer ejercicio regularmente, limitar el tiempo de pantalla, mantener un horario de sueño regular, etc., y utilizar un sistema de refrigeración del colchón para crear un entorno de sueño confortable que ayude a conciliar el sueño fácilmente. En resumen, con unos hábitos de vida saludables y un entorno de sueño confortable, podemos adaptarnos mejor al horario de verano y mantener una buena calidad del sueño.