Rustig Slapen tijdens de overgaag
Zo behandel je nachtelijk zweten effectief
Zodat je niet meer zwetend wakker wordt
Voor veel vrouwen markeert de overgang een nieuwe levensfase – maar helaas ook een waarin slapen lastig kan worden. Badend in het zweet wakker worden, ‘s nachts steeds weer dekens van je afgooien, en die vervelende opvliegers die zelfs in rust toeslaan: het hoort voor velen bij de dagelijkse realiteit.
Gelukkig is er goed nieuws: er zijn bewezen strategieën die écht kunnen helpen. In het boek Managing Hot Flushes and Night Sweats delen psychologe Myra Hunter en onderzoeker Melanie Smith een praktische en hoopvolle benadering voor vrouwen die tijdens de overgang slecht slapen door nachtelijk zweten. En die inzichten sluiten naadloos aan bij onze missie met KOZ-E Sleep.
Wat is de kern van hun aanpak?
De auteurs ontwikkelden een 4-weeks zelfhulpprogramma gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CGT), speciaal voor vrouwen met overgangsklachten. Het doel? De impact van opvliegers en nachtelijk zweten verkleinen, zonder medicijnen. Enkele belangrijke inzichten uit het boek:
1. Begrijp wat er gebeurt – en waarom
Opvliegers en nachtzweten zijn natuurlijke reacties van het lichaam op hormonale veranderingen. Maar stress, slaaptekort en negatieve gedachten kunnen deze klachten verergeren. Weten wat er in je lichaam gebeurt, helpt om er met meer rust mee om te gaan.
2. Leer je triggers kennen
Alcohol, cafeïne, stress, warme kamers of synthetisch beddengoed: het boek helpt vrouwen ontdekken wat hun persoonlijke triggers zijn – en hoe ze die kunnen vermijden.
3. Bouw aan een rustiger hoofd en lichaam
Het boek bevat ontspanningsoefeningen, ademhalingstechnieken en slaaphygiëne-tips die je stap voor stap kunt toepassen. Dit helpt niet alleen tegen opvliegers, maar ook tegen piekeren en doorslaapproblemen.
4. Laat de schaamte los
Veel vrouwen voelen zich onzeker of alleen met hun klachten. De auteurs moedigen aan om klachten te normaliseren en erover te praten – een belangrijk onderdeel van mentale veerkracht.
KOZ-E CoolSleep: een waardevolle aanvulling
Hoewel het boek CGT-oefeningen biedt die je mentaal en emotioneel helpen, merken veel vrouwen dat ook fysieke ondersteuning essentieel is. En daar komt KOZ-E CoolSleep in beeld.
Met actieve temperatuurregeling Koelt tot wel12°C biedt onze verlichting bij:
-
Nachtelijk zweten en opvliegers
-
Slechte nachtrust door temperatuurpieken
-
Verschillende temperatuurbehoeften tussen partners
Dankzij fluisterstille technologie en veilige watercirculatie ervaar je comfort zonder elektrische straling in bed – precies wat je nodig hebt voor een diepere, herstellende slaap.
Praktische tips om vannacht al beter te slapen:
Zet KOZ-E Sleep een half uur voor het slapengaan aan
Gebruik ademend beddengoed van katoen of bamboe
Vermijd alcohol of pittig eten in de avond
Probeer 1 ontspanningsoefening uit het boek
Geef jezelf toestemming om je lichaam te leren kennen zonder oordeel
De overgang is geen ziekte – het is een fase. Maar dat betekent niet dat je klachten moet negeren. Met de combinatie van mentale technieken zoals CGT en slimme oplossingen zoals KOZ-E Sleep kun je opvliegers en nachtelijk zweten écht verminderen.
