{"id":10671,"date":"2025-05-12T17:44:09","date_gmt":"2025-05-12T15:44:09","guid":{"rendered":"https:\/\/kozeliving.com\/nl\/blogs\/"},"modified":"2025-05-13T15:19:56","modified_gmt":"2025-05-13T13:19:56","slug":"nachtelijk-zweten-behandeling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kozeliving.com\/nl\/blogs\/nachtelijk-zweten-behandeling\/","title":{"rendered":"Nachtelijk zweten behandeling \u2013 met hulp van je eigen gedachten"},"content":{"rendered":"\r\n

Nachtelijk zweten behandeling<\/h1>\r\n

Met hulp van je eigen gedachten<\/h2>\r\n

Nooit meer badend in het zweet wakker worden : slaap koel en diep<\/h2>\r\n

\"Koz-e Veel mensen worden zwetend wakker in het holst van de nacht. Niet alleen is dat oncomfortabel, het kan je slaapkwaliteit \u00e9n je dagritme ernstig verstoren. Maar wist je dat jouw gedachten<\/strong> hierin een grotere rol kunnen spelen dan je misschien denkt? Volgens cognitieve gedragstherapie (CGT), uitgelegd door psycholoog Judith S. Beck in haar boek Cognitive Behavior Therapy<\/em>, kun je leren om je nachten rustiger te maken – van binnenuit.<\/p>\r\n

Waarom zweten we ‘s nachts?<\/h2>\r\n

Nachtelijk zweten kan lichamelijke oorzaken hebben zoals hormoonschommelingen of een warme omgeving. Maar spanning, angst of overmatige piekergedachten kunnen het verergeren – zelfs al voel je dat niet bewust. Je lichaam komt dan ‘s nachts in een lichte stressreactie, wat zich uit in een hogere hartslag, oppervlakkige slaap en… zweten.<\/p>\r\n

Het CGT-model: van gedachte naar gedrag<\/h2>\r\n

CGT leert je het volgende eenvoudige model: Situatie \u2192 Gedachte \u2192 Gevoel \u2192 Gedrag<\/strong> Bijvoorbeeld:<\/p>\r\n

Je wordt wakker in een warme kamer \u2192 je denkt: “Ik zal de hele nacht niet meer kunnen slapen”<\/em> \u2192 je voelt frustratie \u2192 je blijft woelen en wordt onrustig wakker.<\/blockquote>\r\n

Dit patroon kan je onbewust avond na avond herhalen. Maar het goede nieuws is: je kunt het doorbreken<\/strong>.<\/p>\r\n

\u00a0<\/h2>\r\n

3 CGT-tips om nachtelijk zweten te verminderen<\/h2>\r\n

1. Herken je automatische gedachten<\/strong><\/h3>\r\n

Sta stil bij wat je denkt zodra je wakker wordt of niet kunt slapen. Schrijf ze op. Vaak zijn het negatieve of doemgedachten die ongemerkt stress veroorzaken. Denk aan:<\/p>\r\n