![\"\"](\"https:\/\/kozeliving.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Tips-for-sleeping-better-during-Daylight-Saving-Time_1-1200x533.jpg\")
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Avec l’arriv\u00e9e de l’\u00e9t\u00e9, nous accueillons l’heure d’\u00e9t\u00e9, qui suscite excitation et impatience, car elle marque l’arriv\u00e9e de journ\u00e9es ensoleill\u00e9es plus longues et d’un plus grand nombre d’activit\u00e9s de plein air. Cependant, si l’heure d’\u00e9t\u00e9 apporte son lot de changements positifs, elle peut aussi avoir un impact sur notre sommeil.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n L’heure d’\u00e9t\u00e9 (DST) est un syst\u00e8me d’ajustement de l’heure qui consiste \u00e0 avancer les horloges d’une heure \u00e0 01h00 GMT le dernier dimanche de mars de chaque ann\u00e9e, marquant ainsi le d\u00e9but de l’heure d’\u00e9t\u00e9. Son origine remonte au d\u00e9but du 20e si\u00e8cle, lorsqu’il a \u00e9t\u00e9 introduit dans un certain nombre de pays dans le but d’\u00e9conomiser de l’\u00e9nergie en maximisant l’utilisation de la lumi\u00e8re pendant la journ\u00e9e et en r\u00e9duisant l’utilisation de l’\u00e9clairage artificiel le soir.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Bien que l’heure d’\u00e9t\u00e9 soit destin\u00e9e \u00e0 \u00e9conomiser l’\u00e9nergie et \u00e0 allonger les heures de clart\u00e9, sa mise en \u0153uvre peut avoir un effet n\u00e9gatif sur notre sommeil. Les horloges r\u00e9gl\u00e9es une heure plus t\u00f4t peuvent perturber nos horloges biologiques, ce qui fait que notre corps ressent le changement de nos horaires de sommeil.<\/span><\/p>\n <\/b>1. Ajustement de l’horloge biologique : L’arriv\u00e9e de l’heure d’\u00e9t\u00e9 signifie que les horloges seront avanc\u00e9es d’une heure. Bien que ce changement puisse sembler minime, il peut perturber nos horloges biologiques et affecter nos habitudes de sommeil. De nombreuses personnes peuvent trouver cela d\u00e9rangeant, car il faudra un certain temps \u00e0 leur corps pour s’adapter au nouvel horaire.<\/span><\/p>\n <\/b> <\/b> <\/b> <\/b> <\/p>\n Les nuits d’\u00e9t\u00e9 sont relativement plus courtes et les jours plus longs, parfois accompagn\u00e9s d’une chaleur \u00e9touffante. Bien que l’heure d’\u00e9t\u00e9 ne r\u00e9duise le temps de sommeil que d’une heure, elle affecte nos rythmes de sommeil. Il faut parfois des jours, voire des semaines, pour s’adapter au changement et retrouver un rythme de sommeil normal. Comment s’assurer de dormir suffisamment pendant l’heure d’\u00e9t\u00e9 ? Voici quelques conseils pour une transition saine :<\/span><\/p>\n 1.<\/strong> R\u00e9veillez-vous le matin en vous exposant le plus possible \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil<\/strong> et ouvrez les rideaux de chaque pi\u00e8ce pour laisser entrer la lumi\u00e8re du soleil et vous donner de l’\u00e9nergie pour le d\u00e9but de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n 2. Donnez \u00e0 votre horloge biologique un nouveau signal pour commencer la journ\u00e9e en faisant de l’exercice, par exemple en allant \u00e0 l’\u00e9cole ou au travail \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo.<\/strong> Vous dormirez mieux la nuit si vous \u00eates plus actif et plus en forme pendant la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n 3. Faites<\/strong> une pause,Si vous vous sentez somnolent apr\u00e8s le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9, faites une sieste dans l’apr\u00e8s-midi, mais pas trop pr\u00e8s de l’heure du coucher. \u00c9vitez de dormir plus longtemps le matin. Votre horloge biologique s’adaptera dans quelques jours.<\/span><\/p>\n 4. Limiter le temps pass\u00e9 devant un<\/strong> \u00e9cran,Les \u00e9crans \u00e9mettent de la lumi\u00e8re bleue, qui interf\u00e8re avec la production de m\u00e9latonine, une hormone qui aide \u00e0 r\u00e9guler le sommeil. L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue avant le coucher peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil, sans compter qu’il est facile de se concentrer sur la t\u00e2che \u00e0 accomplir et de perdre la notion du temps lorsqu’on utilise un \u00e9cran. Il est alors difficile de se d\u00e9tendre avant de se coucher.<\/span><\/p>\n 5. Prendre un bain chaud le soir pour se d\u00e9tendre<\/span><\/strong><\/p>\n 6.<\/strong> \u00c9vitez les stimulants, l’alcool et la caf\u00e9ine peuvent perturber le sommeil.<\/strong> Si vous avez du mal \u00e0 dormir, \u00e9vitez l’alcool et la caf\u00e9ine 4 \u00e0 6 heures avant le coucher. Les fumeurs devraient \u00e9viter de fumer avant le coucher, ce qui est un autre stimulant.<\/span><\/p>\n 7.<\/strong> Se coucher \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour<\/strong> vous aidera \u00e0 vous endormir plus rapidement et \u00e0 maintenir un rythme de sommeil sain.<\/span><\/p>\n 8. Cr\u00e9er un environnement de sommeil confortable,<\/strong> L’investissement dans un syst\u00e8me de refroidissement du matelas peut vous aider \u00e0 cr\u00e9er un environnement plus propice au sommeil, KOZ-E Sommeil<\/span><\/a> est un programme avanc\u00e9 matelas de refroidissement et de chauffage<\/a><\/span> qui offre une exp\u00e9rience de sommeil confortable tout en gardant votre lit frais, ce qui vous permet de r\u00e9gler facilement la temp\u00e9rature souhait\u00e9e, de 12 \u00e0 46 degr\u00e9s Celsius<\/strong>Pour ce faire, un syst\u00e8me de circulation d’eau assure une temp\u00e9rature homog\u00e8ne dans tout le matelas, ce qui rafra\u00eechit directement le corps et permet de s’endormir rapidement et confortablement. KOZ-E Sommeil<\/a><\/span>.<\/span><\/p>\n <\/p>\n L’heure d’\u00e9t\u00e9 augmente la dur\u00e9e du jour, mais peut perturber notre sommeil et prendre du temps pour ajuster nos horloges biologiques, ce qui entra\u00eene des difficult\u00e9s d’endormissement et une diminution de la qualit\u00e9 du sommeil. Afin de faciliter le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 et de garantir un sommeil ad\u00e9quat, nous pouvons adopter certaines mesures saines, telles qu’une plus grande exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil le matin, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, la limitation du temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran, le maintien d’un horaire de sommeil r\u00e9gulier, etc. et l’utilisation d’un syst\u00e8me de refroidissement du matelas pour cr\u00e9er un environnement de sommeil confortable qui vous aidera \u00e0 vous endormir facilement. En r\u00e9sum\u00e9, des habitudes de vie saines et un environnement de sommeil confortable permettent de mieux s’adapter \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 et de maintenir une bonne qualit\u00e9 de sommeil.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avec l’arriv\u00e9e de l’\u00e9t\u00e9, nous accueillons l’heure d’\u00e9t\u00e9, qui suscite excitation et impatience, car elle marque l’arriv\u00e9e de journ\u00e9es ensoleill\u00e9es plus longues et d’un plus grand nombre d’activit\u00e9s de plein air. Cependant, si l’heure d’\u00e9t\u00e9 apporte son lot de changements positifs, elle peut aussi avoir un impact sur notre sommeil. 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Comment l’heure d’\u00e9t\u00e9 affecte-t-elle le sommeil ?<\/b><\/strong><\/h4>\n
\n 2. Difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir : <\/b>
\n<\/strong>En raison de l’heure d’\u00e9t\u00e9, nous devons nous r\u00e9veiller une heure plus t\u00f4t. Il devient plus difficile de s’endormir le soir \u00e0 cause de la lumi\u00e8re plus vive.<\/span><\/p>\n
\n 3. Le manque de sommeil perturbe notre horloge biologique<\/b>
\n<\/strong>
\n : <\/b>
\n<\/strong><\/b>il faut parfois des semaines pour s’en remettre.<\/span><\/p>\n
\n 4. Perturbation du cycle de sommeil : <\/b>
\n<\/strong>vous aurez peut-\u00eatre plus de mal \u00e0 vous endormir et \u00e0 vous r\u00e9veiller \u00e0 l’heure habituelle, car le d\u00e9calage horaire perturbe le rythme circadien naturel de votre corps.<\/span><\/p>\n
\n 5. Changements d’humeur et de productivit\u00e9 : <\/b>
\n<\/strong>Le manque de sommeil peut affecter l’humeur, entra\u00eenant des sentiments d’irritabilit\u00e9 ou de m\u00e9contentement. Elle peut \u00e9galement r\u00e9duire la productivit\u00e9 et la concentration pendant la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\nL’heure d’\u00e9t\u00e9 : conseils pour le sommeil<\/b><\/strong><\/h4>\n
Conclusion<\/b><\/strong><\/h4>\n